Cara Alami Melancarkan Susah Buang Air Besar


Cara Alami Melancarkan Susah Buang Air Besar – Masalah susah buang air besar juga kerap disebut sebagai sembelit. Gejala tersebut membuat penderita akan kesulitan dalam membuang kotoran dan bisa menyebabkan infeksi serius pada bagian pencernaan. Kotoran yang tidak keluar akan mengendap di usus dan pada akhirnya bisa beresiko kanker usus hingga masalah usus buntu. Maka jangan sepelekan jika anda mengalami kondisi susah buang air besar. pasalnya resiko penyakit yang parah bisa anda dapatkan dari masalah pencernaan ini.

Untuk mengatasi susah buang air besar anda memerlukan sejumlah makanan yang mampu membuat feses lebih cair. Feses yang mengeras akan lebih sulit dikeluarkan sehingga pencairan feses dengan makanan kaya serat dan vitamin B12 sangat perlu dicoba. Selain itu, anda juga mesti mencukupi asupan cairan serta rajin olahraga agar area otot sekitar perut terlatih secara efektif. Berikut uraian selengkapnya untuk berbagai cara alami dalam melancarkan susah buang air besar.



Cara Alami Mengatasi Susah Buang Air Besar

1. Perbanyak makanan berserat
Serat bermanfaat untuk membantu gerak usus sehingga mampu memperlancar proses buang air besar. Kandungan serat pada makanan juga baik untuk menjaring seluruh residu pada saluran usus sehingga pencernaan lebih bersh. Cobalah konsumsi buah, aneka sayuran dan agar-agar agar proses BAB anda lebih lancar.

2. Konsumsi makanan kaya vitamin B12
Makanan kaya vitamin B12 bermanfaat melancarkan sistem pencernaan. Feses yang tidak terlalu keras pun bisa anda dapatkan sehingga buang air besar lebih lancar. Jenis makanan kaya vitamin B12 ini sangat bervariasi. Misalnya bayam, lidah buaya, yogurt, kacang-kacangan, hingga oatmeal. Konsumsi makanan tersebut bersama air putih dan serat untuk memperlancar BAB.

3. Perbanyak minum air putih
Minum air putih secara teratur akan membuat feses tidak mengalami pengerasan. Kondisi feses yang kering disebabkan kurangnya minum air putih. oleh sebab itu cukupi kebutuhan cairan tubuh anda minimal 8 gelas setiap hari. memperbanyak air putih juga baik untuk menghidrasi tubuh sehingga proses pembuangan racun lebih optimal dan sembelit tidak semakin parah.

4. Olahraga teratur
Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan denyut jantung serta merangsang adanya kontraksi otot di sekitar perut. Hal ini sangat bermanfaat untuk memaksimalkan pengobatan susah BAB agar proses tersebut lebih lancar. Cobalah rutin olahraga selama 20-30 menit setiap hari minimal lima hari dalam seminggu. 

5. Jangan suka menahan buang air besar
Jangan terbiasa menahan buang air besar karena akan menyebabkan sembelit semakin parah. Jika ada keinginan untuk buang air maka sebaiknya segerakan agar anda terbiasa tidak menimbun kotoran di bagian usus. Dengan demikian, proses buang air besar lebih lancar dan tidak menimbulkan masalah.
Itu dia berbagai cara mudah mengatasi susah buang air besar. semoga bermanfaat dan menambah informasi untuk anda.

Comments